FWleaW. Antrenman Yemekten Önce Mi Sonra Mı Yapılmalıdır?Antrenman yapılmadan 2-3 saat önce yemek yenmelidir. Eğer yeterli vaktiniz yoksa ve aceleniz varsa antrenman öncesindeki 30-45 dakikalık süre içerisinde bir şeyler atıştırılabilir. Antrenman öncesi yağ, protein ve lif açısından yüksek gıdalar tercih edilmemelidir. Spordan önce yiyebileceğiz bazı besinler; Muz Yulaf Kuru Meyve Yoğurt Tam Tahıllı Ekmek Yumurta Beyazı Meyve SmoothiesiAntrenmanZor şartlara uyum ve belirli bir amaca yönelik olan çalışmaların çoğunluğu antrenman olarak görülmektedir. Zor şartlara uyum ve belirli bir amaca yönelik olan çalışmaların çoğunluğu antrenman olarak görülmektedir. Antrenman kavramı farklı birçok kişi tarafından farklı ifadelerle tanımlanmıştır. O yüzden antrenman değişik anlamlar ifade eder ve antrenman yapmak kişiden kişiye farklılık gösterse de antrenmanın en önemli özelliği hayatı organize etmesi olarak kabul edilmektedir. Kişinin yaşanılan yaşam biçiminde baskı ve zorluklara, başarılı bir uyum sağlamak amacıyla uyguladığı kontrollü alıştırmalarında tümü antrenman olarak ifade Nedir?Antrenman herhangi bir alanda istenilen düzeye ulaşmak için temel prensip ve ilkelere bağlı kalarak hazırlanma aşamasında fiziksel, psikolojik, fizyolojik olarak yapılan sistematik alıştırmaların tümüne verilen addır. Antrenman sözcükleri Türkçede daha çok herhangi bir spor müsabakasına hazırlık yapma anlamında kullanılmakta, egzersiz ise sağlık gibi gerekçelerle yapan kısa süreli alıştırmalar olarak tanımlanır. Akademik konularda hazırlık çalışmaları daha çok alıştırma olarak kullanılır. Fizyologlara antrenmanı ise şu şekilde tanımlar Alıştırmalar yardımı ile sporcular fiziksel, zihinsel, taktik, teknik, motorsal ve psikolojik AmacıAntrenmanın amacı bireyin zihinsel, fiziksel, psikolojik ve mekanik verimini arttırmasına yönelik organize edilmiş eğitim olarak özetlenebilir. Sporcular, spor dallarında ve ilgili spor yan dalları planlı bir şekilde zirveye ulaştırmak vardır. Gerekli stratejiyi geliştirmek, iradeyi arttırmak, sakatlanmaları önlemek, sporcunun planlama, beslenme, fizyolojik ve psikolojij temelli kuramsal bilgilerini zenginleştirme ve spor dalları dışında başarı arayanlar fiziksel değişim, performans, kas koruması veya herhangi bir rahatsızlığı gidermek için değişik amaçlarla da Bir Antrenman Nasıl Yapılır?Antrenman yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli ilkelerden birisi programlamadır. Çoğu insan programlamaları yanlış yapması sonucu antrenman, egzersiz ve fitness yaparken istediği başarıyı sağlayamayıp gelişimini yavaşlatmaktadır. Önem sırasına göre antrenman yaparken dikkat edilmesi gerekenler ise şöyle özetlenebilir; Doğru Egzersiz ve Teknik Bu kısımda kişi amacına en uygun olan antrenman çeşidini, doğru egzersizin önemini, dirence karşı çalışma ve bilinçli antrenman çeşitlerini öğrenmelidir. Devamlılık Başarı istenen her yerde her şey devamlı emek istemektedir. Sağlıklı ve kaliteli bir vücuda sahip olmak isteyenler yapılan hatalardan uzak durmalı ve devamlılık sağlamak için bakış açılarını geliştirmelidirler. Antrenman Sıklığı Bu kısımda kişi antrenman parametlerine uygun olarak ne kadar ağırlığı ne kadar uygulayacağı, setler arasında ne kadar dinleneceğini ve hangi tarz egzersiz yapacağı konusunda teknik konuları öğrenmelidir. Periyodizasyon Öğrenilen parametreler ve diğer teknik konular uzun vadeli bir şekilde kişi uygun bir halde programlanmalıdır. İleri Antrenman Teknikleri Programlanması yapılan teknik ve parametrik bilgilerin antrenmanlarına başlanmalı başarılı olmak için devamlılık sağlanarak bu aktivitelere devam Antrenman Programı Ne Sıklıkla Değiştirilmeli?Kişiden kişiye değişiklik gösterse de antrenman programlarının maksimum hali 18 ile 20 hafta arasında değişmektedir. Bu süre sonrasında antrenman programlarını değiştirmek kas ve güç kazanımı iyi şekilde etkileyecektir. Bu hususta bazı istisnalar olabilmektedir bunun sebebi ise başlangıç seviyesinde sporcu olunmasıdır. Antrenmana yeni başlayanlarda antrenman tekniklerini kavrama ve adaptasyon konusunda vücut daha yavaş davranmaktadır. Bu sebeple antrenman programı gelişim başlayana dek uzun bir süre devam ile Geliştirilmesi Gereken Özellikler Nelerdir?§ Kuvvet, sürat, dayanıklılık, hareketlilik ve beceri§ Teknik, taktik ve oyun anlayışı§ Kişisel gelişim ve eğitimi§ Sosyal davranış ve özelliklerin gelişimi§ Zihinsel ve psikolojik hazırlıkAntrenman Süresi Ne Kadar Olmalı?Genel olarak uygulanan ideal süre 60 dakikadır. Yapılan set ve tekrarların bu süreye sığdırılması için setler arası geçişte 30-35 saniye yeterli olurken, hareketler arası geçişlerde maksimum 1-2 dakika dinlenilmelidir. Spor salonunda aletli çalışıyor ve beklemek zorunda kalıyorsanız bu süreler esnetilebilir. Profesyonel ve ileri seviye vücut geliştiriciler 60 dakikalık antrenmanın ardından ortalama 60 dakikalık dinlenme sonrası yeniden antrenmana devam eder 60 dakikalık yeni antrenmanlarına devam Öncesi Ne Kadar Karbonhidrat Alınmalı?90 dakika ve üstü süren antrenman ve müsabakalarda mutlaka antrenman ve müsabaka öncesi karbonhidrat alınmalıdır. Uzun süreli yoğun egzersizlerde kas yıkımının engellenmesi ve performans arttırılmasında karbonhidrat en önemli yardımcıdır. Bu sebeple antrenman öncesinde yoğun egzersiz için kilo başına gr/kg, hafif egzersizlerde ise gr/kg olmalıdır. Bu miktarların %20 basit karbonhidrat, geri kalan %80lik kısım ise kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Antrenman Yemekten Önce Mi Sonra Mı Yapılmalıdır?Antrenman yapılmadan 2-3 saat önce yemek yenmelidir. Eğer yeterli vaktiniz yoksa ve aceleniz varsa antrenman öncesindeki 30-45 dakikalık süre içerisinde bir şeyler atıştırılabilir. Antrenman öncesi yağ, protein ve lif açısından yüksek gıdalar tercih edilmemelidir. Spordan önce yiyebileceğiz bazı besinler;§ Muz§ Yulaf§ Kuru Meyve§ Yoğurt§ Tam Tahıllı Ekmek§ Yumurta Beyazı§ Meyve Smoothiesi Zayıflamak için ya da performansı maksimuma çıkarmak için ne yiyeceğine karar vermek denklemin yalnızca bir parçasıdır. Önce öğünün zamanına karar vermek gerekir. Egzersizi bu denklemin içine katınca yemek yediğiniz zaman dilimi hileli bir hal alıyor. Antrenmandan önce mi yoksa antrenmandan sonra mı yemeli, gelin birlikte çözelim. Antrenmandan Önce Yemek Mi? İki farklı seçenek var; sabah antrenmanı öncesi yiyecek ya da içecek hiçbir şey tüketmeyenler kafein için bir fincan kahveye yer bırakmak hariç ve kahvaltı etmeyi tercih edenler. İlk gruptaki çoğu kişi krampları önlemek için egzersiz öncesi yemek yemezken, yemek yemeyi tercih edenlerin ortak noktası vücutlarına antrenman için yeterli enerjiyi doldurmak istemeleri. İkisi de yanlış değil. Bununla ilgili kişisel tercihlerin ötesinde araştırmalar kahvaltı etmeyi es geçenlerin bir şeyler yakalamış olabileceklerini söylüyor. Yeni yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar kilolu ama diğer yönleriyle sağlıklı erkekleri seçti. Kişiler bir saatlik yavaş tempodaki yürüyüşlerini ilkinde kahvaltı etmeden ikincisinde ise yürüyüşten 2 saat önce kahvaltı ederek tamamladılar. Araştırmacılar bunun sonunda iki bulgu ortaya koydu. İlki kişilerin kahvaltı etmeden tamamladıkları yürüyüşten çok daha fazla yağ yakımı sağladıklarıydı. İkinci sonuç ise yavaş tempoda yürüyüşün kişilerin metabolizmalarında pozitif bir etkisinin olmasıydı. Bu, küçük bir çalışma olmasına ve daha fazla araştırma yapılmasının gerekliliğine rağmen, antrenmandan 60 dakika ya da daha az bir süre önce yemek yememek -ya da ılımlı tempoda egzersiz yapmak- yağ yakımı için doğru bir yol olabilir gibi gözüküyor. Yemek yemeden aç mide ile egzersize başlamak sadece tamamlayabileceğinizde faydalı olacaktır. Diğer türlü kendinizi zorlamak bayılacak gibi hissetmenize sebep olabilir. Antrenör ve beslenme uzmanı Darin Hulslander’a göre genelde çoğumuz, yavaş tempolu 45 dakikalık sabah egzersizini yapabilecek kadar enerjiyi vücudumuzda bulunduruyoruz. Bununla beraber ne kadar uzun ve ne kadar sert antrenman yapabilecek olmanızı bir önceki gün en son yedikleriniz ve bu yemekleri ne zaman tükettiğiniz de etkiliyor. Pek çoğumuz uzun süre öğün tüketmeyip ertesi gün uyandığımızda susuz hissederiz. Dehidrasyonu önlemek adına, sabah aç karnına antrenman yapmayı seçiyorsanız su içmenizi kesinlikle öneriyoruz. Antrenmanlarınızı destekleyecek protein tozu ürünlerini inceleyebilirsiniz. Antrenman öncesi beslenmede antrenman türü önemli mi? Tabii ki antrenmanın türü fark ediyor. Muhtemelen 1 saat boyunca yogayı mide rahatsızlığı çekmeden yapabileceksiniz ama 10 millik bir koşuyu enerji depolamadan yapabileceğinizi düşünmek biraz yersiz olacaktır. Hulslander, “Beslenme zamanı ve yedikleriniz, yapacağınız antrenmanın türüne göre kesinlikle değişiyor.” diyor. “Sadece 2-3 millik yavaş orta tempoda yürüyüş yapacaksanız önceden yemek yememiş olmanız mantıklı bir karar olacaktır.” diye ekliyor. Hulslander’a göre bunun dışında yapacağınız ağırlık antrenmanları, zorlu HIIT programları ya da yoğun dayanıklılık egzersizlerinde önceden enerji depolarınızı fullemelisiniz. O Zaman Antrenman Öncesi Ne Yemeliyim? Vücut aç mide ile yapacağınız antrenmanlarda yağ depolarını kullanarak yağ yakımı sağlar. Ancak yağ yakımı için yemeyi de tercih edebilirsiniz. Hulslander, antrenmandan 2 ya da 3 saat önce protein kas travmalarını önlemek için ve biraz karbonhidratla enerji için vücudu depolamayı öneriyor. Sabahları meyveli yoğurt ya da bir dilim tahıllı ekmekle iki yumurtayı deneyebilirsiniz. Hulslander, “Eğer yataktan hemen kalkıp yola koyulan biriysen ve yeterli vaktiniz yoksa, egzersiz öncesi yarım muzla protein shake hazırlayabilirsiniz.” diyor. 15-20 gram protein hedeflemelisiniz. Bu miktar, mideniz için biraz az kalabilir. Yine de ihtiyacınız olan tüm enerjiyi almanı sağlayacaktır. 1 muz ve 3 kaşık fıstık ezmesi bile enerji ihtiyacınızı karşılamada yeterlidir. Yağ kaybından çok performansı önemsiyorsanız tarifi değiştirmemiz gerekebilir. Mesela dayanıklılık programına hazırlanıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırmanızda fayda olacaktır. Avustralya’da Sydney Üniversitesinde yapılan bir çalışmada, 30 ile 80 gram arasında karbonhidrat alımının ya da bir fincan yulaf ezmesi ve muzun antrenman öncesinde tüketilmesinin daha uzun süre antrenman yapabilmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı. Antrenman Sonrası Beslenmede Ne Yediğin Önemli Tabii ki antrenman sonrasındaki “anabolic window” sebebiyle acilen protein almanızı söylemeyeceğiz. Ancak antrenmandan sonraki 3-4 saatlik zaman diliminde alınan proteinin toparlanmaya epey katkıda bulunduğu da bilimsel bir gerçeklik. Bu nedenle antrenman sonrasında protein tüketimini önemsemelisiniz. Antrenman sonrası bir tabak dolusu et ve yumurta yiyecek kadar iştahınız olmadığı için de korkmamalısınız. 9 Esansiyel amino asiti içeren herhangi bir protein takviyesi de işinizi görecektir. “Piyasaya çıktıklarından beri protein tozlarnın gıdalara karşı daha iyi olduğuna dair bir kanıt yok.” diyor Hulslander. Ağır bir antrenman sonrası 24 ila 48 saat boyunca kas onarımı devam eder, bu yüzden gün boyunca yediklerinizi aklınızda tutmanız önemli. Protein takviyeleri ile normal öğünlerin arasında farkın vücut kompozisyonu açısından sıfır olduğunu, “Protein Tozu Normal Öğünlere Karşı” yazısında bulabilirsiniz. Sonuç Sonuç olarak yemek yeme zamanına vereceğiniz karar pek çok faktöre bağlı. Antrenmanda ne yaptığınızdan tutun, bir önceki gün nasıl ve ne sıklıkta beslendiğinize kadar pek çok değişken bu durum üzerinde etkili. Toparlanma sorunlarınızı, enerji seviyenizin düşüklüğünü vücudunuzu dinleyerek rahatlıkla anlayabilirsiniz. Vücudunuzu tanımaya çalışın. Sonrasında eksiğinizi direkt olarak tespit edebileceksiniz ve yemek yeme zamanıyla ilgili çok fazla düşünmeniz gerekmeyecek. Diyetinizi destekleyecek yağ yakıcı ürünleri inceleyebilirsiniz. Spordan sonra karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak en iyi meyve muzdur. Vücudunuzdaki glikojen seviyesini en hızlı şekilde restore edebilir. Sporda terle birlikte kaybettiğin potasyum ihtiyacını da karşılayacaktır. Spor sonrası muz ve süt ikilisi güzel bir alternatiftir Spor yaptıktan sonra meyve yenir mi?2 Spor yapanlar hangi meyveleri yemeli?3 Sporcu meyve yemeli mi?4 Meyve spordan önce mi sonra mı?5 Spordan sonra mutlaka bir şey yemeli mi?6 Spor yaptıktan sonra elma yenir mi?7 Spordan önce hangi meyve yenmeli?8 Sporcular neden meyve yemez?Spor yaptıktan sonra meyve yenir mi?Ve şöyle de bir gerçek var ki spordan sonra ne yediğimiz günün geri kalanında ne yediğimizden çok daha önemli! Genel olarak içerisindeki şeker oranları yüksektir. Spordan sonra ise yağ oluşumuna dur demek için mümkün olduğunca meyve dışında şekerli gıda tüketmemek gerekmektedir!Spor yapanlar hangi meyveleri yemeli?KOYU RENK MEYVELER Nar, vişne, dut, ahududu, çilek, yaban mersini gibi koyu kırmızı ve mor meyveler hem düşük şekerli hem de bol antioksidanlı meyvelerdir. Bu meyvelerin içinde bol bulunan A, C ve E vitaminleri spor sonrası oluşabilecek olan oksidatif strese karşı meyve yemeli mi?Sporcuların yaptıkları egzersizler kadar neyle beslendikleri de önemlidir. Spor için gerekli enerjiyi sağlayacak karbonhidratlar, kas dokusunu arttıran zengin proteinler, vitamin ve mineral yönünden besleyici sebze ve meyveler, bir sporcunun olmazsa olmaz besin spordan önce mi sonra mı?Spor rutininizi daha kolay ve sağlıklı bir şekilde atlatmak için antremandan 2-3 saat önce yoğurt ve taze meyve sonra mutlaka bir şey yemeli mi?Spordan sonraki 45 dakika içinde mutlaka bir şeyler yenmelidir. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir yaptıktan sonra elma yenir mi?Spor sonrasında tüketebileceğiniz elma, muz, armut, çilek, kivi, ananas vb meyveler ile brokoli, salatalık, yeşillik vb sebzeler iyi birer karbonhidrat kaynağıdır. Aynı zamanda tam tahıllı ürünler de sizin için sağlıklı karbonhidrat kaynağı önce hangi meyve yenmeli?Spordan Önce Ne Yenmeli?Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar. … Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf Kuru Meyve. … Yoğurt. … Tam Tahıllı Ekmek. … Yumurta Beyazı … 7. Meyve neden meyve yemez?Karaciğer fruktozu vücudun depolayabilmesi için glukojene çeviriyor çevirmesine elbette ancak sıkıntı karaciğerin glukojen kapasitesinin dolu olmasında. Eğer karaciğer glukojene doymuşsa ve fruktozu glukojene çeviremiyorsa, meyve yoluyla aldığınız fruktoz yağa dönüşüyor ve vücuttaki yağ miktarını artırıyor. Bu Konuda Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme Body Building Bu Konuda Şimdi Ara Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 3Cevap 0Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 6 yıl Cevaplayan Üyeler 3 Konu Sahibinin Yazdıkları 1 Ortalama Mesaj Aralığı 5 gün 1 saat 9 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 2 Haberdar Edildiklerim Alıntılar 1 Konuya En Çok Yazanlar sahbeewah 1 mesaj Karlo 1 mesaj simerazzı 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 1 mesaj Konuya Özel Merhaba vücut geliştirmeye yeni başladım sayılır. Spordan hemen sonra evde yulaf ezmesi süt fındık karışımı yapıyorum neredeyse 750 ml çıkıyor. Sabahlarıda 5 yumurta beyazı yiyorum. Belirli bir hacim artışı olur mu yoksa ayrı olarak gainer almalımıyım ? Yulaf ezmesi karışımını antrenman öncesi ye. Antrenmandan sonra meyve ve protein yemeye bak karışımın tahminen 600-650 kalori. Günlük aldığın toplam ve kalori önemli. Hesabını ona göre yap makrolarını say ama gainera ihtiyacın oldugunu düşünmüyorum, Bu beslenmeyi devamlı olarak sürdürebilmek önemli olan, sana tavsiyem 3 ana öğün'ün olsun bunlarda güzelce beslen ve antremandan sonra biraz daha protein içeren yiyecekler tüketmen daha iyi olur akşam yatarkende 1 bardak ılık süt içersin, ara öğünlerdede yaparak daha hızlı kilo alabilirsin ara öğünlerinde kuruyemiş tüket hem tad olarak güzel hemde sağlıklı kalorileride yüksektir. Sayfaya Git Sayfa

yulaf spordan önce mi sonra mı